⛷️ Skifahren für Anfänger: Langlauf, Alpin und wie du anfängst

Langlauf, Alpin oder Telemark?

Langrenn (Langlauf) ist das, was die meisten Norweger meinen, wenn sie «gå på ski» sagen. Du bewegst dich aus eigener Kraft durch Wald und über Berge, auf langen, schmalen Ski, bei denen nur die Schuhspitze in der Bindung steckt. Alpint kennen die meisten aus dem Ausland: Der Lift bringt dich hoch, du fährst ab und bezahlst dafür einen Skipass (heiskort). Telemark ist Abfahrt mit freier Ferse und tiefem Ausfallschritt in jedem Schwung. Es ist schwer zu lernen, also heb es dir für später auf.

Langlauf hat zwei Techniken. Klassisk (klassisch) ist die Postkartenversion: Die Ski laufen in zwei parallelen Spuren (sporet), und du stößt dich abwechselnd mit einem Bein ab. Skøyting (Skating) sieht aus wie Eislaufen auf Ski und findet auf der breiten, flachen Bahn neben den Spuren statt. Es ist schneller, verlangt aber mehr Kraft und Gleichgewicht und andere Ski, Schuhe und längere Stöcke.

Wenn du als Erwachsener anfängst, beginne mit klassisch. Es ist leichter zu lernen, funktioniert auf fast jeder Loipe, und genau das meinen deine Kollegen, wenn sie dich zu einer Sonntagstour einladen. Alpin ist eine gute zweite Wahl, wenn deine Kinder mit ihren Klassenkameraden auf die Piste wollen.

Die Ausrüstung: was du brauchst und was nicht

Für klassisch brauchst du Ski, Schuhe, Stöcke und Bindungen, die zu den Schuhen passen. Die meiste neue Ausrüstung nutzt Systeme der NNN-Familie, aber ältere gebrauchte Schuhe können SNS sein, und die passen nicht. Nimm deine Schuhe mit, wenn du Ski kaufst.

Langlaufski werden eher nach Gewicht als nach Körpergröße ausgewählt, weil die Spannung (spenn) zu deinem Gewicht passen muss. Sag im Laden dein echtes Gewicht, nicht das, das du gern hättest. Klassikstöcke sollten etwa bis zur Achsel reichen, Skatingstöcke sind länger und reichen etwa bis zum Kinn.

Du wirst schwitzen, also zieh dich an wie zum Joggen, nicht wie für die Bushaltestelle: Wolle auf der Haut, ein dünner Pullover oder Fleece, eine winddichte Jacke, dünne Handschuhe und eine Mütze. Eine warme Jacke und eine Thermoskanne kommen für die Pausen in einen kleinen Rucksack.

Mieten, ausleihen oder gebraucht kaufen

Kauf kein komplett neues Set, bevor du weißt, dass es dir gefällt. BUA verleiht in vielen Kommunen kostenlos Ski und andere Outdoor-Ausrüstung: Du suchst die nächste Ausleihstelle und reservierst in der BUA-App. Skigebiete und einige Sportgeschäfte vermieten komplette Sets tageweise.

Jeden Herbst veranstalten Sportvereine Skimärkte (skimarked), auf denen gebrauchte Ski günstig den Besitzer wechseln, und ab September ist finn.no voller Ski. Auch Fretex und andere Secondhand-Läden haben manchmal Ski und Schuhe. Achte darauf, dass der Belag keine tiefen Kratzer hat, die Ski nicht verdreht sind und die Schuhe in die Bindung passen.

Für Anfänger sind felleski (Fellski) am einfachsten. Ein Streifen Mohair oder synthetisches Fell unter dem Fuß sorgt für Halt ohne Steigwachs. Sie gleiten etwas schlechter als perfekt gewachste Ski, und das Fell braucht ab und zu ein Pflegespray, damit es nicht vereist, aber sie ersparen dir viel Aufwand.

Wo du die ersten Schritte machst

Lysløyper, beleuchtete Loipen, sind die besten Freunde von Anfängern: kurze Runden, bis spät abends beleuchtet und nah an den Wohngebieten. Laut VisitOslo gibt es in den Wäldern um Oslo mehr als 2600 km präparierte Loipen, etwa 90 km davon beleuchtet. Nimm die U-Bahn-Linie 1 bis Frognerseteren oder die Linie 5 bis Sognsvann, und nach wenigen Minuten stehst du in der Spur. Mit der Linie 1 kommst du auch an Holmenkollen vorbei, wo Schanze und Skimuseum nur ein kurzes Stück von der Station entfernt sind. Sognsvann–Ullevålseter, laut Skiforeningen Norwegens meistgenutzte Loipe, ist breit und flach, an sonnigen Sonntagen aber voll.

Prüf vor dem Losfahren, wann die Loipe zuletzt gespurt wurde. Die Karte von Skiforeningen deckt die Wälder um Oslo ab, skisporet.no große Teile des Landes. Achte auch auf die Farbe auf der Loipenkarte: Grün ist leicht, Blau mittel, Rot anspruchsvoll und Schwarz sehr anspruchsvoll. Fang mit grünen Runden von zwei bis fünf Kilometern an.

Für Alpin liegt Skimore Oslo am Tryvann, das frühere Oslo Vinterpark, einen kurzen Fußweg oder eine Shuttlebusfahrt von der Station Voksenkollen an der Linie 1 entfernt. Große Skigebiete wie Trysil, Hemsedal und Hafjell haben Skischulen mit Anfängerbereichen. Skiforeningen bietet Langlaufkurse für Erwachsene an, einige auf Englisch, und ein Wochenendkurs erspart dir eine ganze Saison voller schlechter Angewohnheiten.

Wachsen ohne Stress

Wachsbare Klassikski haben eine Steigzone (festesonen) unter dem Fuß und Gleitzonen vorne und hinten. Steigwachs (festevoks) kommt unter den Fuß, Gleitwachs auf Schaufel und Ende. Skatingski und Fellski brauchen nur Gleitwachs.

Die Faustregel für Steigwachs: Je kälter es ist, desto härter das Wachs. Grün und Blau sind für kalten, trockenen Schnee, Violett und Rot für Temperaturen um null. Klister, eine klebrige Paste aus der Tube, ist für vereiste Loipen und alten oder nassen Schnee. Der Temperaturbereich steht auf jeder Dose. Trag dünne Schichten auf, glätte sie mit einem Korken und teste: Rutschst du zurück, trag eine Schicht mehr auf oder nimm ein etwas wärmeres Wachs; klebt Schnee unter den Ski, hast du zu warm gewählt.

Fluorwachs ist bei Wettkämpfen verboten, und Swix, die bekannteste norwegische Marke, hat den Verkauf 2020 eingestellt, also reicht normales Gleitwachs völlig. Sportgeschäfte präparieren deine Ski gegen Gebühr. Und wenn du unsicher bist, frag die Person neben dir am Loipeneinstieg: «Hva har du smurt med?» – «Womit hast du gewachst?» – bringt fast jeden Norweger dazu, mit einem Fremden zu reden.

Loipenknigge: wie du niemanden nervst

Halte dich rechts. Bei einer Doppelspur fährst du in der rechten Spur und lässt die linke für den Gegenverkehr frei. Wo es eine Klassikspur und eine Skatingbahn gibt, gilt dieselbe Regel, und skate nicht in der Klassikspur: Das macht sie für alle anderen kaputt.

Bleib am Rand stehen, nie in der Spur und schon gar nicht am Fuß eines Hangs oder in einer Kurve. Geh nicht zu Fuß in der Loipe, denn Fußabdrücke hinterlassen gefährliche Löcher. Ruft jemand hinter dir «Løype!» oder «Spor!», will er überholen: Weich nach rechts aus, das ist nicht unhöflich. Die Regeln für Hunde sind unterschiedlich, also informier dich vor Ort und nimm die Hinterlassenschaften deines Hundes mit.

Deine erste Saison wird dich Demut lehren. Nimm es hin, lauf die kurze Runde noch einmal und kehr in einer Hütte mit Café auf Waffeln und heiße Schokolade ein. Im März, wenn die Sonne zurück ist und die Spuren schnell sind, verstehst du, warum die Norweger den ganzen Winter übers Skifahren reden.

Nützliche Ausdrücke

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  Hva har du smurt med i dag?Womit hast du heute gewachst?
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  Jeg er nybegynner, så jeg tar det rolig.Ich bin Anfänger, also lasse ich es ruhig angehen.
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  Hvor kan jeg leie ski?Wo kann ich Ski mieten?
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  Når ble løypa kjørt opp sist?Wann wurde die Loipe zuletzt gespurt?
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  Skiene mine glipper bakover.Meine Ski rutschen nach hinten weg.
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  Kan jeg få komme forbi?Darf ich vorbei?
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  Passer disse skoene til bindingene?Passen diese Schuhe zur Bindung?
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  Skal vi ta en runde i lysløypa etter jobb?Wollen wir nach der Arbeit eine Runde in der Flutlichtloipe drehen?
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  Jeg trenger heiskort for én dag.Ich brauche einen Tagesskipass.